2. 核桃

核桃是唯一能夠提供充足歐米茄-3脂肪酸的堅果，對心臟健康非常有益，可以改善血管彈性，提高有益膽固醇的含量。

雖然核桃益處多多，但熱量也很高，每份核桃（30g）約含200卡路里熱量。

如果你正在減脂期，每天一小把核桃就夠啦，有益健康又不會導致熱量攝入超標。

Tip:核桃搭配酸奶，絕佳的選擇！

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3. 牛油果

牛油果富含不飽和脂肪酸，不僅對健康有益，適量使用還有助于減脂（不飽和脂肪酸可以促進脂肪燃燒，增強飽腹感）。

牛油果雖好，但熱量較高，不可貪吃。

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1個中等大小的牛油果含有約250-300卡路里熱量，如果你正在減脂期，一天半個或一個牛油果是更好的選擇！