Hip Rock & Raise （揺臀翹屁股） - 25個

　　難度：**

　　比上個動作稍微輕松一點，這是個可以很好的同時鍛煉腹部和腰部的動作。

　　起始姿勢和上一個一樣，躺下舒服著。然后膝蓋彎曲，兩個腳掌對起來，兩腿弄成一個漫畫里青蛙跳的姿勢。然后注意整個腿的姿勢不要變（也就是說腳和屁股之間的距離要保持不變），整個腿部抬起來，幾乎和地面垂直后，翹屁股！不用抬得太高，剛剛離開地面就好，如果腰部力量比較強的話可以抬起整個后腰的下半部分。

　　這個動作要注意抬腿的時候不要卷過頭（大腿貼胸），否則翹屁股的時候就完全用不到腹部的力量，沒有什么鍛煉效果了。