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超全的腹肌撕裂者動作 燃燒體脂 減肥健身(附圖)

2015-05-09 17:43:01 出處:中名女性網
導讀:運動,減肥大家都知道,它是最安全、最有效、最不容易反彈的一種減肥辦法。而腹肌撕裂者是一項專門針對鍛煉腹肌的高強度動作,能燃燒體脂,幫助減肥健身,且男女都適用!

  Hip Rock & Raise (揺臀翹屁股) - 25個

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  難度:**

  比上個動作稍微輕松一點,這是個可以很好的同時鍛煉腹部和腰部的動作。

  起始姿勢和上一個一樣,躺下舒服著。然后膝蓋彎曲,兩個腳掌對起來,兩腿弄成一個漫畫里青蛙跳的姿勢。然后注意整個腿的姿勢不要變(也就是說腳和屁股之間的距離要保持不變),整個腿部抬起來,幾乎和地面垂直后,翹屁股!不用抬得太高,剛剛離開地面就好,如果腰部力量比較強的話可以抬起整個后腰的下半部分。

  這個動作要注意抬腿的時候不要卷過頭(大腿貼胸),否則翹屁股的時候就完全用不到腹部的力量,沒有什么鍛煉效果了。

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