美女示范的是增加難度的姿勢(shì)：盤腿仰臥起坐

　　Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25個(gè)

　　難度：****

　　如果你做完這個(gè)動(dòng)作腹部和大腿還沒開始顫抖…那你現(xiàn)在應(yīng)該起碼能看見四塊腹肌了吧…

　　貌似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但做得標(biāo)準(zhǔn)與否會(huì)導(dǎo)致鍛煉結(jié)果的天壤之別。

　　平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，（關(guān)鍵！）左腿也要離開地面，然后聽著Tony數(shù)數(shù)再換腿。難點(diǎn)在于抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地– 你可以試試做25個(gè)把腿落下去著地的，再回過來做一組不著地的，就知道差別有多大了。

　　如果說不準(zhǔn)抬起的腿有沒有像他那樣和地面垂直，可以找面鏡子或者讓旁邊人看一下。