Cross/wideLeg Sit-ups （盤腿/叉腿仰臥起坐）- 25個(gè)

　　難度：***

　　真正的練習(xí)開始嘍~叉腿的做法比較容易（杠桿原理），盤腿的做法稍微費(fèi)力一點(diǎn)（不過也沒太過分）。一開始胳膊伸向天花板，另一只手枕在頭后，起身的時(shí)候用伸出的胳膊帶動(dòng)身體，起來后伸到交叉腳的位置（可以試著向外側(cè)夠一夠）；躺下的時(shí)候注意要慢，用腹部控制住身體，不要一下砸下去；然后換另一只手，重復(fù)。

? ? ? 注意為了達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)效果，起身的時(shí)候手要一直沖上，身子起來之后再去勾你的腳，而不是起來的過程中就耷下來沖著腳去了，那樣的話不能最大程度調(diào)動(dòng)腹部肌肉力量。