? 瑜伽，是一項(xiàng)來自于印度的古老能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。

? ? 練瑜伽的最佳時間

? ? 對于朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。

? ? 除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實(shí)， 而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅持練習(xí)的決心和信心。

? ? 身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定 的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。

? ? 另外， 在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

? ? 瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

? ? 1.練習(xí)的最佳時間是早晨。此時空氣清新，環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時間可分為兩部分來進(jìn)行，一是瑜伽體位練習(xí)，以10到60 分鐘為宜；二是瑜伽冥想，可根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排練習(xí)時間的長短。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ?2.不要在烈日下練習(xí)瑜伽。

? ? ?3.不要再僵硬的地板上直接練習(xí)，要在干凈，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內(nèi)練習(xí)，要求通風(fēng)條件好。

? ? ? 4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。

? ? ? 5.練習(xí)前至少3到4小時不吃東西，練完后1小時進(jìn)食對健身瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)。但是如果需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的，另外，練習(xí)前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負(fù)擔(dān)。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸；