困難版：

　　沾地的腿彎曲，腳離屁股的距離越近越困難，然后雙手不扯腿直接坐起來(lái)勾腳！難度一下就比Tony的容易版難上了兩顆星。

　　做這組動(dòng)作，建議大家循序漸進(jìn)，不要一開始就直接不爬腿勾上去，腰部沒有力量的話是保證不了不受傷的。

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　　Mason Twist（梅森扭轉(zhuǎn)） -40-50個(gè)

　　難度：***

　　最后一個(gè)動(dòng)作了，finish strong！

　　坐到墊子上，雙腿抬起（有點(diǎn)彎曲沒關(guān)系），雙手握成一個(gè)大拳頭，然后就開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。這是一個(gè)很好的訓(xùn)練整個(gè)核心肌群的動(dòng)作（腹部、側(cè)腹部、腰部、腿），但前提還是你要做得標(biāo)準(zhǔn)，不要就來(lái)回把兩只胳膊甩來(lái)甩去就完了，二是要真正扭轉(zhuǎn)自己的腰部，同時(shí)還要保證身子不倒下去，腿不落下去。