操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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打造8塊腹肌的腹肌撕裂者(超全動(dòng)作詳解圖 )

2015-05-09 17:46:30 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:說(shuō)起腹肌撕裂者,很多試驗(yàn)過(guò)的人都認(rèn)為有效果,但就是練起來(lái)有難度。另外,跟著視頻走感覺速度度過(guò)看,不容易看清楚每一個(gè)步驟。下面編輯分享腹肌撕裂者超全動(dòng)作圖,趕緊看看

  困難版:

  沾地的腿彎曲,腳離屁股的距離越近越困難,然后雙手不扯腿直接坐起來(lái)勾腳!難度一下就比Tony的容易版難上了兩顆星。

  做這組動(dòng)作,建議大家循序漸進(jìn),不要一開始就直接不爬腿勾上去,腰部沒有力量的話是保證不了不受傷的。

打造8塊腹肌的腹肌撕裂者(超全動(dòng)作詳解圖 )

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  Mason Twist(梅森扭轉(zhuǎn)) -40-50個(gè)

  難度:***

  最后一個(gè)動(dòng)作了,finish strong!

  坐到墊子上,雙腿抬起(有點(diǎn)彎曲沒關(guān)系),雙手握成一個(gè)大拳頭,然后就開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。這是一個(gè)很好的訓(xùn)練整個(gè)核心肌群的動(dòng)作(腹部、側(cè)腹部、腰部、腿),但前提還是你要做得標(biāo)準(zhǔn),不要就來(lái)回把兩只胳膊甩來(lái)甩去就完了,二是要真正扭轉(zhuǎn)自己的腰部,同時(shí)還要保證身子不倒下去,腿不落下去。

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