其實(shí)也沒那么難，做到最后一個(gè)動(dòng)作了，爽快地爆發(fā)一下吧！?

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　　休息

　　難度：沒難度

　　恭喜你自己吧！如果跟著Tony完全做下來，你就是在15分鐘內(nèi)完成了349個(gè)腹肌鍛煉的動(dòng)作！剩下的事情就是要拉伸恢復(fù)一下了（非常重要，不要省略！），讓緊張的肌肉回復(fù)松弛，第二天不會(huì)感到肌肉過于僵硬（一開始的幾次，酸痛是肯定的），對(duì)于持續(xù)的鍛煉是很關(guān)鍵的。

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　　再多貧幾句吧。如果是腹部脂肪比較多的人，請(qǐng)不要指望只做仰臥起坐就能瘦身成功做出8塊腹肌，哪怕是長期做這個(gè)腹肌撕裂者。這種高強(qiáng)度的肌肉鍛煉會(huì)增長肌肉沒錯(cuò)，而增長的肌肉會(huì)消耗脂肪熱量也是沒錯(cuò)，但如果不配合大量的有氧運(yùn)動(dòng)（比如40分鐘以上的慢跑，半個(gè)小時(shí)以上的游泳，一個(gè)小時(shí)以上的騎行等等），脂肪熱量無法有效帶動(dòng)，增長的肌肉只會(huì)把脂肪向外拱罷了（你看那些大相撲，一個(gè)個(gè)都是肌肉男，只不過外面罩著一大層脂肪）。

　　希望大家都建立正確的健康意識(shí)，合理飲食，持續(xù)鍛煉，將健身變成一種愛好和習(xí)慣（“The Power of Habits”一書中說如果將一個(gè)事情持續(xù)做3周，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成）。至于那些減肥茶啊、節(jié)食啊、吸脂啊，任何一個(gè)長期健身的人都會(huì)告訴你那是不可取的邪門歪道，非但不能帶來正確的減肥健身效果，還容易引起其他的問題。

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