Oblique V-Ups（腹斜肌仰臥起坐） – 50個(gè)（兩邊各25個(gè)）

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　　難度：***

　　好了好了，上一組動(dòng)作完成后就輕松了，這是倒數(shù)第三個(gè)動(dòng)作，也算看到希望了。。

　　這個(gè)動(dòng)作基本沒有難度，鍛煉一陣時(shí)間后30秒內(nèi)做30個(gè)不是什么問題。

　　一開始側(cè)躺著，一手枕頭，一手撐地，然后用半個(gè)腹部和腹斜肌的力量把身體弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝蓋上。

　　這是整個(gè)Ab Ripper里兩個(gè)著重鍛煉腹斜肌的動(dòng)作之一，如果想減掉游泳圈的話這個(gè)動(dòng)作必不可少，好好珍惜吧，騷年！

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　　Leg Climbs（爬腿）- 24個(gè)（兩邊各12個(gè)）

　　難度：** （也可以是****）

　　這組爬腿動(dòng)作的難度可以是兩星可以是四星，完全看你對(duì)自己多狠。。

　　簡(jiǎn)單版：如果前幾個(gè)動(dòng)作真把你累壞了的話，就做這個(gè)簡(jiǎn)單版吧：沾地的腿彎曲著，膝蓋后邊位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要盡量伸直，動(dòng)作開始后就用兩手交替扯著自己抬起來的腿爬上去，這里當(dāng)然是扯的次數(shù)越多越容易。

? ? ?等勾到腳尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一邊做12個(gè)，然后換邊。我個(gè)人感覺如果腿擺成像圖里Tony這樣，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感覺不到什么的（當(dāng)然，初學(xué)者可從此開始）