V-Up/Roll-Up Combo (V型仰臥起坐-卷腹組合) – 24個(gè)（或26個(gè)）

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　　難度：*****

　　整套Ab Ripper最難的動(dòng)作來(lái)了！

　　如果你之前的7組動(dòng)作基本保證按規(guī)矩做完了，還能順利地做完24-26個(gè)V-Up/Roll-Up，我相信你照鏡子的時(shí)候肯定能照出腹肌來(lái)了！

　　這組動(dòng)作也比較復(fù)雜（相對(duì)來(lái)說(shuō)），其實(shí)是兩個(gè)動(dòng)作：V型仰臥起坐和卷腹。

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? ? ? 動(dòng)作從卷腹開(kāi)始，呼氣開(kāi)始卷腹動(dòng)作做起來(lái)，雙臂伸直雙手去勾腳。接下來(lái)馬上接上V型仰臥起坐–在重新躺下的過(guò)程中，雙腿也跟著抬上去，大概和地面呈45度角，然后馬上再抬起身，用雙手去勾雙腳！這個(gè)動(dòng)作的完成態(tài)很像是瑜伽的小舟姿勢(shì)，可以停留一些時(shí)間以訓(xùn)練肌肉張力。

? ? ? 一開(kāi)始很有可能你無(wú)法把整個(gè)后背抬起來(lái)，沒(méi)關(guān)系，但一定要保證你能做幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的就做幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，不行了躺下歇會(huì)接著做；如果一開(kāi)始就為了湊數(shù)，而從頭到尾只勉強(qiáng)抬起了上半個(gè)背部，那還是去干點(diǎn)別的，別自己騙自己了。

　　這樣一個(gè)卷腹加上一個(gè)V型仰臥起坐，兩個(gè)動(dòng)作算是一套，如果你想完整的做完，那最后這組動(dòng)作你應(yīng)該是做了26個(gè)~