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打造8塊腹肌的腹肌撕裂者(超全動作詳解圖 )

2015-05-09 17:46:30 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:說起腹肌撕裂者,很多試驗過的人都認(rèn)為有效果,但就是練起來有難度。另外,跟著視頻走感覺速度度過看,不容易看清楚每一個步驟。下面編輯分享腹肌撕裂者超全動作圖,趕緊看看

  Fifer Scissors(吹笛人的剪刀。。。)– 25個

打造8塊腹肌的腹肌撕裂者(超全動作詳解圖 )

  難度:****

  如果你做完這個動作腹部和大腿還沒開始顫抖…那你現(xiàn)在應(yīng)該起碼能看見四塊腹肌了吧…

  貌似簡單的動作,但做得標(biāo)準(zhǔn)與否會導(dǎo)致鍛煉結(jié)果的天壤之別。

  平躺下來,手掌著地,抬起右腿伸直,(關(guān)鍵!)左腿也要離開地面,然后聽著Tony數(shù)數(shù)再換腿。難點(diǎn)在于抬起來的腿要伸直,落下去的腿不要著地– 你可以試試做25個把腿落下去著地的,再回過來做一組不著地的,就知道差別有多大了。

  如果說不準(zhǔn)抬起的腿有沒有像他那樣和地面垂直,可以找面鏡子或者讓旁邊人看一下。

  Hip Rock & Raise (揺臀翹屁股) - 25個

打造8塊腹肌的腹肌撕裂者(超全動作詳解圖 )

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打造8塊腹肌的腹肌撕裂者(超全動作詳解圖 )

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打造8塊腹肌的腹肌撕裂者(超全動作詳解圖 )

  難度:**

  比上個動作稍微輕松一點(diǎn),這是個可以很好的同時鍛煉腹部和腰部的動作。

  起始姿勢和上一個一樣,躺下舒服著。然后膝蓋彎曲,兩個腳掌對起來,兩腿弄成一個漫畫里青蛙跳的姿勢。然后注意整個腿的姿勢不要變(也就是說腳和屁股之間的距離要保持不變),整個腿部抬起來,幾乎和地面垂直后,翹屁股!不用抬得太高,剛剛離開地面就好,如果腰部力量比較強(qiáng)的話可以抬起整個后腰的下半部分。

  這個動作要注意抬腿的時候不要卷過頭(大腿貼胸),否則翹屁股的時候就完全用不到腹部的力量,沒有什么鍛煉效果了。

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