Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25個

　　難度：****

　　如果你做完這個動作腹部和大腿還沒開始顫抖…那你現(xiàn)在應(yīng)該起碼能看見四塊腹肌了吧…

　　貌似簡單的動作，但做得標(biāo)準(zhǔn)與否會導(dǎo)致鍛煉結(jié)果的天壤之別。

　　平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，（關(guān)鍵！）左腿也要離開地面，然后聽著Tony數(shù)數(shù)再換腿。難點(diǎn)在于抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地– 你可以試試做25個把腿落下去著地的，再回過來做一組不著地的，就知道差別有多大了。

　　如果說不準(zhǔn)抬起的腿有沒有像他那樣和地面垂直，可以找面鏡子或者讓旁邊人看一下。

　　Hip Rock & Raise （揺臀翹屁股） - 25個

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　　難度：**

　　比上個動作稍微輕松一點(diǎn)，這是個可以很好的同時鍛煉腹部和腰部的動作。

　　起始姿勢和上一個一樣，躺下舒服著。然后膝蓋彎曲，兩個腳掌對起來，兩腿弄成一個漫畫里青蛙跳的姿勢。然后注意整個腿的姿勢不要變（也就是說腳和屁股之間的距離要保持不變），整個腿部抬起來，幾乎和地面垂直后，翹屁股！不用抬得太高，剛剛離開地面就好，如果腰部力量比較強(qiáng)的話可以抬起整個后腰的下半部分。

　　這個動作要注意抬腿的時候不要卷過頭（大腿貼胸），否則翹屁股的時候就完全用不到腹部的力量，沒有什么鍛煉效果了。