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　　難度：***

　　真正的練習(xí)開始嘍~叉腿的做法比較容易（杠桿原理），盤腿的做法稍微費(fèi)力一點(diǎn)（不過(guò)也沒(méi)太過(guò)分）。一開始胳膊伸向天花板，另一只手枕在頭后，起身的時(shí)候用伸出的胳膊帶動(dòng)身體，起來(lái)后伸到交叉腳的位置（可以試著向外側(cè)夠一夠）；躺下的時(shí)候注意要慢，用腹部控制住身體，不要一下砸下去；然后換另一只手，重復(fù)。

　　注意為了達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)效果，起身的時(shí)候手要一直沖上，身子起來(lái)之后再去勾你的腳，而不是起來(lái)的過(guò)程中就耷下來(lái)沖著腳去了，那樣的話不能最大程度調(diào)動(dòng)腹部肌肉力量。

　　美女示范的是增加難度的姿勢(shì)：盤腿仰臥起坐