Bicycles（自行車踏步）- 正反向各25圈

　　難度：**

　　這是任何腹肌鍛煉都有的標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。伸出的腿盡量伸直，彎起的腿盡量劃個(gè)大圈，避免做成兩腳來(lái)回亂踹的樣子。。動(dòng)作本身沒(méi)難度，不過(guò)初學(xué)者做到反向的時(shí)候大概大腿就會(huì)有些酸了吧，堅(jiān)持！

　　Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻譯~）- 25個(gè)

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　　難度：**

　　熱身動(dòng)作的最后一組，做到這兒，如果你的墊子不夠厚的話，你的尾骨應(yīng)該就會(huì)開(kāi)始抱怨了~需要囑咐的還是，整組動(dòng)作腳盡量不要著地；腿收縮的時(shí)候腹部也要收緊保持張力。

　　Cross/wideLeg Sit-ups （盤(pán)腿/叉腿仰臥起坐）- 25個(gè)