冬天跑步減肥應(yīng)該注意些什么？

1.跑步之前做好熱身運動

在進(jìn)行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

2.跑步不需要過快

跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

3.跑步需持續(xù)20分鐘以上燃脂更有效

脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運動越20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續(xù)地燃燒。你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

4.跑步后按摩雙腿給雙腿減壓

除了跑步前要做熱身動作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會發(fā)現(xiàn)，其實跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

其實減肥知道呢沒那么難，最難的就是堅持，不管是在冬天還是夏天，減肥都是一個任重而道遠(yuǎn)的事情，千萬不要給自己找很多理由偷懶，不然就只有說活該你長胖了！