4、深蹲

在很多人的眼中，深蹲也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作，但是對(duì)于一些肥胖人士來(lái)說(shuō)，他們可能堅(jiān)持不了半分鐘。我們平時(shí)可以抽空做幾次深蹲的動(dòng)作，這樣不僅可以鍛煉大腿的肌肉，對(duì)我們的心臟也有很多好處。

深蹲這個(gè)動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是很多人都做不標(biāo)準(zhǔn)。深蹲的正確做法是，我們先抬頭挺胸站好，雙腳分開(kāi)和肩膀同寬，雙腳也可以分開(kāi)成一定的角度。然后在下蹲時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90度，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘就可以了。

5分鐘瘦身法 讓你不知不覺(jué)瘦起來(lái)

可別小瞧了這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾次深蹲，每次堅(jiān)持半分鐘。時(shí)間長(zhǎng)了，你就發(fā)現(xiàn)你雙腿的贅肉減少了，身體也變得越來(lái)越健康了。

5、抬腿

我們都知道，當(dāng)我們久坐或者是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，全身的血液循環(huán)就會(huì)不通暢，我們的工作效率也會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候我們不妨做做抬腿的動(dòng)作，我們可以站著做幾組高抬腿的動(dòng)作，或者是坐著的時(shí)候?qū)㈦p腿抬高，最好是將雙腿抬高到胸口以上的位置。

心臟是我們身體重要的器官，它可以向身體的其它器官和組織提供充足的血液，供應(yīng)氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能帶走我們身體新陳代謝的產(chǎn)物。當(dāng)我們久坐時(shí)，四肢的血液循環(huán)就會(huì)不通暢，手腳就會(huì)變得冰涼，我們也容易生病。

5分鐘瘦身法 讓你不知不覺(jué)瘦起來(lái)

當(dāng)我們把雙腿抬高時(shí)，雙腳和雙腿的血液就會(huì)產(chǎn)生回流，這樣可以鍛煉我們腿部的肌肉，消除大小腿的贅肉，同時(shí)也可以防治下肢靜脈曲張，保持心臟的健康。

是不是很簡(jiǎn)單啊，不用擔(dān)心沒(méi)有時(shí)間，不用擔(dān)心沒(méi)有地方，可以在辦公室也可以回家的時(shí)候，隨時(shí)隨地，而且不需要你在很累的時(shí)候再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，每天只需要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的5分鐘，就讓你輕輕松松瘦下來(lái)，趕緊行動(dòng)下來(lái)吧。