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瘦小腿最有效的方法 擁有纖細勻稱大長腿不是夢

2017-07-11 14:09:57 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:夏天到了,看著大街上別人纖細勻稱的大長腿簡直就是羨慕嫉妒恨啊,要是這雙腿長在我身上該多好啊。然而夢想是美好的,現(xiàn)實總是那么殘酷。你想擁有大長腿嗎?

俯臥后踢的方法

身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果

瘦小腿最有效的方法 擁有纖細勻稱大長腿不是夢

瘦小腿最有效的方法

伸展運動方法:

兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行。或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

①可在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。

②可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

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相撲蹲舉方法:

雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關節(jié)之上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時降下手臂。一組15次,做三組。

是不是很簡單呢?每天只有半小時,堅持下去就一定可以瘦成纖細勻稱的大長腿的。但是妹子們需要注意的是所有的事情的都是需要循序漸進的,不可操之過急,只要找對方法堅持下去就一定可以瘦下來。

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