動作1：重塑小腿線條

1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2、左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次

3、右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次

注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

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動作2：伸展小腿肌肉

1、雙腳交叉站立

2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒?

3、交換交叉雙腳，每邊重復動作10次?

注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

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動作3緊實小腿線條

1、身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒?

2、左右腳交換位置，每邊重復動作各10次?

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁