1、不要害怕脂肪

如果總卡路里沒(méi)有吃太多的話，身體是不會(huì)貯存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪對(duì)健身減肥都十分有效，能降低心臟病的危險(xiǎn)，同時(shí)這些脂肪只會(huì)提供20%的卡路里。

其實(shí)，脂肪只是填充物，為食物增加滋味，可以防止你感到不滿足。在減肥期間，你可以食用自然的脂肪，如肉類、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄欖油等。但量不能太多，你下一次還可以吃。

為什么減肥的人會(huì)暴食

2、每餐吃些蛋白質(zhì)

有些人為了減肥，一口肉都不敢吃，其實(shí)這是很錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。尤其當(dāng)我們?cè)诮∩頊p肥，吃蛋白質(zhì)可以確保身體擁有組成和保持肌肉的基本成分，同時(shí)蛋白質(zhì)匱乏會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脫發(fā)。伊利諾大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，控制飲食的人如果吃高蛋白的話，會(huì)比一般吃少量營(yíng)養(yǎng)素的人減去更多脂肪，并感到更飽足。所以每一餐或吃小點(diǎn)心時(shí)，吃一到兩份蛋白，如酸奶、奶酪、牛奶、火 雞、雞肉、魚、豬肉、蛋、或高蛋白奶昔。

為什么減肥的人會(huì)暴食