1、不要害怕脂肪
如果總卡路里沒(méi)有吃太多的話,身體是不會(huì)貯存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪對(duì)健身減肥都十分有效,能降低心臟病的危險(xiǎn),同時(shí)這些脂肪只會(huì)提供20%的卡路里。
其實(shí),脂肪只是填充物,為食物增加滋味,可以防止你感到不滿足。在減肥期間,你可以食用自然的脂肪,如肉類、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄欖油等。但量不能太多,你下一次還可以吃。
為什么減肥的人會(huì)暴食
2、每餐吃些蛋白質(zhì)
有些人為了減肥,一口肉都不敢吃,其實(shí)這是很錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。尤其當(dāng)我們?cè)诮∩頊p肥,吃蛋白質(zhì)可以確保身體擁有組成和保持肌肉的基本成分,同時(shí)蛋白質(zhì)匱乏會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脫發(fā)。伊利諾大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),控制飲食的人如果吃高蛋白的話,會(huì)比一般吃少量營(yíng)養(yǎng)素的人減去更多脂肪,并感到更飽足。所以每一餐或吃小點(diǎn)心時(shí),吃一到兩份蛋白,如酸奶、奶酪、牛奶、火 雞、雞肉、魚、豬肉、蛋、或高蛋白奶昔。
為什么減肥的人會(huì)暴食