相信通過節(jié)食減肥的朋友都遇到餓到受不了后暴飲暴食的情況。原本下定決心,一定要堅(jiān)持到瘦到理想體重,然后慢慢復(fù)食。結(jié)果,一個沒忍住,就前功盡棄了。
節(jié)食減肥的人特別容易暴飲暴食,有的甚至還沒開始節(jié)食呢,心里就想著先大吃一頓,以后不吃了,這是心理原因。那除了心理原因,減肥的人暴食的其他原因是什么呢?減肥是,應(yīng)該怎么吃才能健康減肥?
為什么減肥的人會暴食?
最新的理論發(fā)現(xiàn):讓血糖長期維持在一個相對平穩(wěn)的狀態(tài),對減重是有利的。因此一些極端的,建議人們“斷絕“碳水化合物的減肥方法應(yīng)運(yùn)而生。對剛開始調(diào)整飲食的人來說,只要4小時不吃東西,血糖便會偏低。此時你會感到暴躁、疲倦,可能甚至?xí)澏丁?/p>
為什么減肥的人會暴食
因此,大腦會發(fā)出信號給你,想去攝取碳水化合物,尤其是淀粉和糖類,因?yàn)檫@兩者都能快速提髙血糖(蛋白質(zhì)和脂肪對血糖影響不大) 。而這個時候,你不會只吃一點(diǎn)點(diǎn)淀粉或糖類食物就作罷,你可能會開始狂吃,讓血糖快速飆髙。血糖快速升高后,胰臟會因此釋放胰島素,將血糖降回正常值。
不幸的是,約有一半的人胰島素通常會分泌“過 度”,此機(jī)能障礙會導(dǎo)致血糖快速下降。最后不但減肥沒有成功,又助長暴食的習(xí)慣,因?yàn)槟阌窒氤缘矸酆吞穷惲耍@就是問題所在。
很多人在暴食之后,覺得體重上升得無法接受,便通過第二天禁食或者更加拼命運(yùn)動的方式去補(bǔ)償暴食,讓體重掉落回去。
那完蛋,你會陷入一個暴食—斷食—暴食的怪圈,體脂率越來越高,就算體重和以前一樣,身體也會比之前胖了一圈。
怎么吃才能健康減肥?
大家要記住一點(diǎn):想減脂,并不是要用節(jié)食來“自我毀滅”健康,只需產(chǎn)生熱量赤字:消耗熱量>攝入熱量,就可以實(shí)現(xiàn)大家的目的,而節(jié)食無疑是最差勁的降低“攝入熱量“方法。