（4）堅持運動

堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

2、實胖體質如何減肥

實胖基礎代謝率低，運動少，脂肪細胞數增多，攝取的熱量高于身體消耗的熱量

（1）控制飲食

少食多餐，一天吃4-5頓，每頓吃到不餓，但是絕對不能飽。少食多餐能幫助提高基礎代謝哦~

如何區(qū)分虛胖和實胖該怎么減肥

（2）多喝水，多喝綠茶

綠茶具有提高新陳代謝的作用。每日飲3次茶的人，新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當于每年減掉6磅體重。

（3）減少脂肪，增加肌肉

實胖要運動減肥，不是出汗就達標的，有氧運動要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。每周不少于3次、每次30分鐘以上的跑步、快步走、自行車、健身操等，才能實現整體減脂的目的。有氧+力量訓練，效果會更好！肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。