妹子們永遠(yuǎn)覺得自己不夠瘦,但真正的肥胖是不可忽視的,不僅是為了身材的完美,更是一種對(duì)身體出現(xiàn)因肥胖而導(dǎo)致不良癥狀的預(yù)防。大家共識(shí)中導(dǎo)致肥胖的原因就是吃得多、不運(yùn)動(dòng),其實(shí)這只是其中兩個(gè)主要原因,還有一些日常的習(xí)慣也可能是導(dǎo)致肥胖的因素。肥胖并不是只有發(fā)生以后才能補(bǔ)救,還是可以從發(fā)生之前就開始預(yù)防。
下面就來看看導(dǎo)致肥胖的那些日常因素都有哪些。可能你的一個(gè)小習(xí)慣,日積月累就成了肥胖的元兇哦。
以為不吃早餐比較瘦
雖然已經(jīng)很多人講過,但總有人覺得少一點(diǎn)東西到肚會(huì)令自己容易瘦一點(diǎn),所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。其實(shí)早上起床不吃東西,除了容易令你感到?jīng)]彩打采,影響上課及工作表現(xiàn),亦會(huì)令身體降低新陳代謝,更會(huì)令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。
習(xí)慣空肚做運(yùn)動(dòng)
除了不能空肚吃早餐,原來更不可以“空肚做運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量肝醣,空肚時(shí)會(huì)令身體肝醣更少,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)令肝醣流失得更快,身體要用更多蛋白質(zhì)作燃料。這樣會(huì)令身體肌肉量流失,而肌肉正正是有助熱量燃燒,所以“空肚做運(yùn)動(dòng)”會(huì)令減肥事半功倍,而且太快肚餓也令你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不長(zhǎng)久。
用湯匙吃飯
這是關(guān)于進(jìn)食習(xí)慣的問題,用湯匙吃東西的確很方便,但正正因?yàn)樘奖悖瑫?huì)令你不知不覺吃多了,這個(gè)也是造成肥胖的原因。要減低吃太多的機(jī)會(huì),可以改用用筷子,一次只夾取少量的食物,然后慢慢吃,可以增加飽肚感,亦不會(huì)出現(xiàn)不慎吃太多的情況。
以為吃體積小的東西就不會(huì)胖
很多女生都以為體積小的東西熱量有限,水餃、蒸餃之類的小點(diǎn)心的熱量會(huì)比一碗白飯少?這樣絕對(duì)大錯(cuò)特錯(cuò)!其實(shí)一小顆含有肉的水餃,熱量就有80-100卡,一顆小小的小籠包就有100卡,如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話,熱量會(huì)更高。所以進(jìn)食前先要好好了解熱量,十顆水餃的總熱量,竟然超過一碗排骨飯的熱量!所以要好好計(jì)算各種食物的熱量,這樣才不會(huì)愈吃愈胖。
激素
控制饑餓感。科學(xué)家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級(jí)大胖子。