仰臥起坐相信肯定是很多常坐一族首先的運(yùn)動(dòng)，在沒(méi)有時(shí)間集中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，花十多分鐘簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下，緩解肌肉僵硬，還可以有點(diǎn)燃脂的效果。仰臥起坐被看做是減腹部的首選運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗倪\(yùn)作原理就是和腹部的肌肉有關(guān)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到減少腹部脂肪堆積，收緊小肚子的效果。但為什么有的人仰臥起坐卻越做腰越粗呢？可能你已經(jīng)踏入了運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確、運(yùn)用的肌肉錯(cuò)誤等都會(huì)使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反效果。
仰臥起坐的六大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，避開(kāi)誤區(qū)讓運(yùn)動(dòng)有切實(shí)的效果吧。
仰臥起坐的錯(cuò)誤做法
1.沒(méi)有練到深層肌群
說(shuō)到減肚子，每個(gè)人常常都只注重在仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，但這雖然運(yùn)動(dòng)到了肌群，卻沒(méi)有鍛鏈到深層的肌群，也沒(méi)有燃燒到脂肪，所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著你。
2.運(yùn)動(dòng)錯(cuò)肌群
你是否有過(guò)因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時(shí)候？如果有，那就表示你運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤的肌群了。真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部，如果真的無(wú)法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡(jiǎn)單的棒式來(lái)收緊腹部。
3.錯(cuò)誤的姿勢(shì)
雖然你很認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，但平常的走姿和坐姿都錯(cuò)誤的話，也是會(huì)讓游泳圈一直無(wú)法遠(yuǎn)離你的，正確的姿勢(shì)才會(huì)讓體態(tài)更美。
4.只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪
其實(shí)運(yùn)動(dòng)不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓(xùn)練會(huì)讓身形看起來(lái)更好更美，雖然不一定體重會(huì)變得比較輕，但外觀的改變卻是會(huì)讓你很驚艷的。
5.忽略了短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
其實(shí)短跑可以讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)加速地燃燒，并促進(jìn)你的新陳代謝，而且流汗的時(shí)候，還可以消除水腫的情況。
6.忽略了全身肌群的訓(xùn)練
其實(shí)沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓(xùn)練會(huì)比只訓(xùn)練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會(huì)對(duì)燃燒脂肪更有幫助。
