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仰臥起坐的六大運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 別越運(yùn)動(dòng)反而腰更粗

2016-11-04 10:27:38 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:為什么有的人仰臥起坐卻越做腰越粗呢?可能你已經(jīng)踏入了運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確、運(yùn)用的肌肉錯(cuò)誤等都會(huì)使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反效果。仰臥起坐的六大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)如下。

仰臥起坐相信肯定是很多常坐一族首先的運(yùn)動(dòng),在沒(méi)有時(shí)間集中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,花十多分鐘簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下,緩解肌肉僵硬,還可以有點(diǎn)燃脂的效果。仰臥起坐被看做是減腹部的首選運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗倪\(yùn)作原理就是和腹部的肌肉有關(guān),長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到減少腹部脂肪堆積,收緊小肚子的效果。但為什么有的人仰臥起坐卻越做腰越粗呢?可能你已經(jīng)踏入了運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確、運(yùn)用的肌肉錯(cuò)誤等都會(huì)使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反效果。

仰臥起坐的六大運(yùn)動(dòng)誤區(qū),避開(kāi)誤區(qū)讓運(yùn)動(dòng)有切實(shí)的效果吧。

仰臥起坐的錯(cuò)誤做法

仰臥起坐的六大運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 別越運(yùn)動(dòng)反而腰更粗

1.沒(méi)有練到深層肌群

說(shuō)到減肚子,每個(gè)人常常都只注重在仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作,但這雖然運(yùn)動(dòng)到了肌群,卻沒(méi)有鍛鏈到深層的肌群,也沒(méi)有燃燒到脂肪,所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著你。

2.運(yùn)動(dòng)錯(cuò)肌群

你是否有過(guò)因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)腹部,卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時(shí)候?如果有,那就表示你運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤的肌群了。真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部,如果真的無(wú)法正確的掌握肌群的位置,那就利用簡(jiǎn)單的棒式來(lái)收緊腹部。

3.錯(cuò)誤的姿勢(shì)

雖然你很認(rèn)真運(yùn)動(dòng),但平常的走姿和坐姿都錯(cuò)誤的話,也是會(huì)讓游泳圈一直無(wú)法遠(yuǎn)離你的,正確的姿勢(shì)才會(huì)讓體態(tài)更美。

仰臥起坐的六大運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 別越運(yùn)動(dòng)反而腰更粗

4.只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪

其實(shí)運(yùn)動(dòng)不該只作其中一部份,燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的,肌肉的訓(xùn)練會(huì)讓身形看起來(lái)更好更美,雖然不一定體重會(huì)變得比較輕,但外觀的改變卻是會(huì)讓你很驚艷的。

5.忽略了短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

其實(shí)短跑可以讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)加速地燃燒,并促進(jìn)你的新陳代謝,而且流汗的時(shí)候,還可以消除水腫的情況。

6.忽略了全身肌群的訓(xùn)練

其實(shí)沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以只瘦局部的,所以全身肌群的訓(xùn)練會(huì)比只訓(xùn)練局部更重要,增加了全身的肌肉量後,也會(huì)對(duì)燃燒脂肪更有幫助。

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