秋天是一個(gè)超級容易堆積脂肪的季節(jié)，不管是天氣原因、還是人的自我心理安慰，在多方的作用力之下，秋膘就這樣誕生且強(qiáng)有力的生長起來了。人長肉的速度也是會隨著季節(jié)的變化而時(shí)高時(shí)低的，比如在夏天的時(shí)候，因?yàn)檠谉岬奶鞖鈺?dǎo)致胃口不好，而且伴隨大量的出汗，自然放任不了脂肪的生長；而秋天就是一個(gè)相對容易長胖的季節(jié)了，秋天脂肪堆積的速度是平時(shí)的3-5倍，吃得多、懂得少，新陳代謝慢，自然就給秋膘造就了一個(gè)生長的良好環(huán)境。對于秋膘的生長要怎么防呢？下面就教大家?guī)渍小?/p>

秋膘怎么防

1.早餐的重要性

對于吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內(nèi)臟機(jī)能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

2.一日最多一頓面食

面食是小麥粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數(shù)變高，容易導(dǎo)致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白質(zhì)含量少。這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機(jī)重新評價(jià)飲食。因?yàn)楦邿崃渴澄镆自斐裳祥L肉。

3.不易肥胖的飲食順序

從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進(jìn)餐時(shí)早點(diǎn)食用有效果。盡量養(yǎng)成提前攝入植物纖維的習(xí)慣。

4.等量食用蔬菜和肉

吃肉的同時(shí)食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。

5.睡前3小時(shí)吃晚飯

普遍認(rèn)為吃了馬上睡容易導(dǎo)致肥胖，也不利于睡眠質(zhì)量。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時(shí)可食用飯團(tuán)、便當(dāng)，回家后可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。

6.多喝水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。