2、跑步小心陷入誤區(qū)

①跑步30分鐘后才燃燒脂肪，減肥的總原則是熱量支出大于攝取，你就在減肥。也就是說只要你動了就在消耗熱量。

減肥圈一直流行這樣的說法，跑步30分鐘才能后燃燒脂肪，30分鐘的運動只是消耗體內(nèi)的原糖對減肥沒有用，其實這種說法是錯誤的！

一般我們的人體內(nèi)的原糖都會保持一個平衡的水平，如果運動消耗了原糖，那么人體必然會生產(chǎn)相應數(shù)量的原糖來保持體內(nèi)的糖分平衡，那么根據(jù)質(zhì)能守恒人體生產(chǎn)糖分的原料應該就是消耗作為儲備的脂肪。

②運動后絕不吃東西，教練說會胖！這個問題關(guān)鍵你鍛煉的目的是什么。

運動目的是減肥，那就不要吃了，如果很餓那就吃西紅柿、蘿卜、黃瓜；

如果你是鍛煉肌肉。運動后的身體需要的是立即補充能量。運動后立即按照2：1的比例補充蛋白質(zhì)和簡單碳水化合物，這樣，胰島素及其敏感的肌肉會立即補充肝糖和蛋白質(zhì)，而不是平時那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲存。

運動后補充的食物控制在150~200大卡之間。

A套餐：一杯蛋白粉+一根香蕉

各種營養(yǎng)蛋白粉，大豆蛋白和乳清蛋白的合理配比，能提高人體吸收和利用率。或者就最簡單的雞蛋白。

B套餐：兩杯無脂牛奶+一個蘋果