第二階段，5-8周鍛煉，六天一個循環(huán)

前一階段的鍛煉已經(jīng)有基礎了，身體的力量、體能也好很多了，對動作的掌握也熟練了很多，這一階段可以進行上下肢的訓練，強度稍微比前面大一些。

上肢訓練：啞鈴推舉、 啞鈴劃船、啞鈴聳肩，每個動作15次

下肢訓練：杠鈴深蹲、腿屈伸、腿彎舉、站姿提踵，每個動作15次

雖然上面的動作不多，但此時應該要求呢自己做的特別的標準，非常的到位，鍛煉時間在半個小時為宜。