隨著夜跑潮流的興起，越來越多的人加入到了跑步減肥的陣營中，但有的效果不佳反而更胖了。跑步并不是一項(xiàng)盲目的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如果準(zhǔn)備工作和跑步姿勢(shì)等任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)誤的話，都極有可能導(dǎo)致出現(xiàn)反效果。其中一個(gè)特別明顯的反效果就是越跑腿越粗。不管你是晨跑還是夜跑，請(qǐng)一定要謹(jǐn)記這些跑步須知哦。

一、準(zhǔn)備工作

1.裝備：跑步的鞋子需要合腳透氣，這樣才能保證跑姿的標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。衣物方面建議選擇透氣、吸汗的。

2.熱身：運(yùn)動(dòng)熱身，一來可以幫助你更好的進(jìn)入狀態(tài)，二來可以減少運(yùn)動(dòng)過程中受傷。其中對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入運(yùn)動(dòng)。

二、跑步姿勢(shì)

在跑步的過程中保持腰背挺直，雙手輕微握拳有節(jié)奏的前后擺動(dòng)，身體處于比較放松的狀態(tài)。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。跑步姿勢(shì)正確，可以大大的增加鍛煉的效果。