操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

手機版網站導航中名女性網,做最美麗的自己!

中名女性網

手機版

跑步減肥切勿盲目跑 關于跑步的五個小知識

2016-06-26 11:35:42 出處:中名女性網
導讀:隨著夜跑潮流的興起,越來越多的人加入到了跑步減肥的陣營中,但有的效果不佳反而更胖了。跑步并不是一項盲目的簡單運動,如果準備工作和跑步姿勢等任何一個環(huán)節(jié)出現錯誤的話

跑步減肥切勿盲目跑 關于跑步的五個小知識

三、有效的運動時間

一開始練習跑步的朋友,不宜太長時間,因為身體進入健身狀態(tài)需要一個過程。跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續(xù)30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損,給身體留下健康問題。

四、跑后拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。運動后的舒緩工作不能少,建議停止運動后,可以適當的走路散步,待身體完全平穩(wěn)下來。可以進行一些按摩、敲打和拉筋的動作,加快身體恢復正常。

分享到

相關閱讀

練習瑜伽的益處有什么:堅持不懈練瑜伽,6個益處不言而喻

練習瑜伽能夠協(xié)助女性營造身材,長期性堅持不懈對瑜伽長期性訓練,還能讓乳房更為健體,腹部綿軟強有力,曲線圖明晰。練習瑜伽還能增加抵抗力,長期性訓練更有增強體質的功效,由于大家平常欠缺鍛練,身體都肌肉僵硬了,略微主題活動一下都是會都是會氣喘噓噓。...

減脂必讀!5個高強度「減脂運動」,負重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率,減脂效果翻番!

5個高強度「減脂運動」,負重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率,減脂效果翻番!想效率高減脂,除開減脂餐要認真吃,配搭上爆汗力十足的減脂運動,能夠讓減肥瘦身效果迅速被看見!下列教練5個高強度減脂運動教學,要是略微變化這樣常做的負重深蹲、波比跳、捲腹動作,就能創(chuàng)造更效率高的甩肉效果唷!...

4大肥胖癥類型瘦身方式!運動健身教練公開不一樣身型合適「重點運動」方式

#全身上下肥胖癥的人雖然特別做重點運動受一些位置,可是記得每日一定要最少規(guī)律做有氧運動運動30分鐘,不過剪以身作則練也表明,如果是過度肥胖癥(BMI>24),立即運動會非常容易導致運動傷害,建議先從操縱飲食開始~再漸漸地配搭有氧運動運動。...

短期內迅速瘦全身!韓國女團「減肥運動」公開,縮臀瘦小腿兩週觀后感,家居練出腹部肌肉線

先躺在路面上,雙手手掌心往上、高舉過頭,貼在耳側,將胳膊挺直,雙腿則膝蓋向外、盡很有可能向外翹,將雙腳腳底相對。以小腿肚膝蓋、手掌心著地呈現跪姿,整個身體與雙手雙腳呈現約ㄇ字,接著向後伸出一隻腿,記得將腿挺直、不必彎曲。...

跳繩瘦全身!初學者留意「跳繩前中後」重點,不大粗腿、全身肌肉變纖細緊實,減脂實際效果高些

初學者留意「跳繩前中後」重點,不大粗腿、全身肌肉變纖細緊實,減脂實際效果高些一起看一下初學者跳繩運動前、中、後留意重點,及其建議運動量,防止粗腿、減脂實際效果高些!跳繩前一定要先搞好熱身運動、防止傷害到全身肌肉,熱身運動能夠先做2組開合跳、每組三十次,堅持活動手腕子、腳腕、肩部、胳膊等位置的全身肌肉,讓身體開始適應接下來來的運動,也會有高些的減脂實際效果。...

大家都在找