健身菜鳥(niǎo)有很多的問(wèn)題：“我適合哪個(gè)動(dòng)作，哪個(gè)健身機(jī)器，增肌和減脂有什么區(qū)別，應(yīng)該要怎么做？小編查閱了一些資料，建議健身菜鳥(niǎo)剛開(kāi)始的時(shí)候不要急于求成訓(xùn)練過(guò)度，欲速則不達(dá)的道理大家應(yīng)該是懂的。

我們要循序漸進(jìn)的進(jìn)行健身，逐步加強(qiáng)健身強(qiáng)度。小編也整理了一個(gè)基本的鍛煉表，如果能夠堅(jiān)持就可以從健身菜鳥(niǎo)變健身達(dá)人了。

第一階段主要是健身的前四周，間隔鍛煉，鍛煉一天休息一天

主要是全身力量鍛煉，厚積薄發(fā)就是這個(gè)道理，先疏通全身的血脈，更有利于后面的局部鍛煉。如果一開(kāi)始就局部鍛煉，鍛煉強(qiáng)度過(guò)大容易讓自己受傷，鍛煉不到位又比較浪費(fèi)時(shí)間和精力。
全身訓(xùn)練的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，每天只需要啞鈴?fù)婆e2組，杠鈴深蹲2組，杠鈴硬拉2組，每組都是10次；剛開(kāi)始的時(shí)候肌肉會(huì)酸痛，過(guò)一段時(shí)間就好了。鍛煉一天就休息一下，以免肌肉酸痛。