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簡單有效的瑜伽球運(yùn)動,讓你塑身效果更完美

2016-04-14 21:44:56 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:健身教練說:“當(dāng)我們在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時,更多的肌肉組可以得到鍛煉,而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”,簡單有效的瑜伽球運(yùn)動,讓你塑身效果更完美。

5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習(xí):胯部伸展

臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,并且不要讓球滾動。做25次。

簡單有效的瑜伽球運(yùn)動,讓你塑身效果更完美

6、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

代替練習(xí):擴(kuò)胸運(yùn)動

a、雙手各握一個3~8磅(1。4~3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。

b、將啞鈴抬起,直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之后再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。

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