健身教練說(shuō)：“當(dāng)我們?cè)诮∩砬蛏献髑埂⑼菩睾捅臣∮?xùn)練時(shí)，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長(zhǎng)凳上則達(dá)不到這樣的效果”，簡(jiǎn)單有效的瑜伽球運(yùn)動(dòng)，讓你塑身效果更完美。什么馬甲線、人魚線更是不在話下。

1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）

代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。

2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）

代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐

俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。