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簡(jiǎn)單有效的瑜伽球運(yùn)動(dòng),讓你塑身效果更完美

2016-04-14 21:44:56 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:健身教練說(shuō):“當(dāng)我們?cè)诮∩砬蛏献髑埂⑼菩睾捅臣∮?xùn)練時(shí),更多的肌肉組可以得到鍛煉,而在地板或長(zhǎng)凳上則達(dá)不到這樣的效果”,簡(jiǎn)單有效的瑜伽球運(yùn)動(dòng),讓你塑身效果更完美。

健身教練說(shuō):“當(dāng)我們?cè)诮∩砬蛏献髑埂⑼菩睾捅臣∮?xùn)練時(shí),更多的肌肉組可以得到鍛煉,而在地板或長(zhǎng)凳上則達(dá)不到這樣的效果”,簡(jiǎn)單有效的瑜伽球運(yùn)動(dòng),讓你塑身效果更完美。什么馬甲線、人魚線更是不在話下。

1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

代替練習(xí):肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)

兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,重復(fù)整個(gè)動(dòng)作,做10~12次。

簡(jiǎn)單有效的瑜伽球運(yùn)動(dòng),讓你塑身效果更完美

2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

代替練習(xí):側(cè)身仰臥起坐

俯臥撐姿勢(shì),把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出,接著再右側(cè)拉,重復(fù)10~15次。

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