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簡單有效的瑜伽球運動,讓你塑身效果更完美

2016-04-14 21:44:56 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:健身教練說:“當(dāng)我們在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時,更多的肌肉組可以得到鍛煉,而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”,簡單有效的瑜伽球運動,讓你塑身效果更完美。

7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)

代替練習(xí):抬腿或仰臥蹬腿

a、仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè),手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起,與地板呈45°。

b、保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn),然后還原至中心位置,接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次,整個過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然。

簡單有效的瑜伽球運動,讓你塑身效果更完美

8、單腿深蹲(鍛煉腿部,臀部)

代替練習(xí):常規(guī)單、雙腿深蹲

用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè),或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

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