坐著抬小腿

久坐不動的結(jié)果不僅是臀圍漸長、小肚子和大象腿都無所遁形，還會讓大腿變成肉松樣，真的不美觀。練習(xí)這個動作可以鍛煉到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，提升腿部線條。

做法：1.身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。

2.身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后側(cè)一定不能離開椅子。

每條腿15-20次為一組，重復(fù)做3組。