坐著抬小腿
久坐不動的結(jié)果不僅是臀圍漸長、小肚子和大象腿都無所遁形,還會讓大腿變成肉松樣,真的不美觀。練習(xí)這個動作可以鍛煉到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉,提升腿部線條。
做法:1.身體挺直坐在椅子上,讓大腿與小腿呈90度,收腹挺胸,下巴與地面平行。
2.身體保持不動,兩個膝蓋固定,抬起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿后側(cè)一定不能離開椅子。
每條腿15-20次為一組,重復(fù)做3組。
坐著抬小腿
久坐不動的結(jié)果不僅是臀圍漸長、小肚子和大象腿都無所遁形,還會讓大腿變成肉松樣,真的不美觀。練習(xí)這個動作可以鍛煉到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉,提升腿部線條。
做法:1.身體挺直坐在椅子上,讓大腿與小腿呈90度,收腹挺胸,下巴與地面平行。
2.身體保持不動,兩個膝蓋固定,抬起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿后側(cè)一定不能離開椅子。
每條腿15-20次為一組,重復(fù)做3組。