4、趴跪姿上踢預(yù)備動作如下圖呈現(xiàn)「趴跪姿」,先將單腳往后伸直舉起,再盡力往上踢,上踢后腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢,踢10~15下為一組,重復(fù)3~5組,再換腳操作。