2、伸展臀部肌群

如下圖所示，先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結(jié)束后換腳操作。適當(dāng)?shù)纳煺雇尾考∪饪梢宰屚尾康木€條更好看，這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

3、 趴姿抬腿

趴在瑜珈墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時候可以感受到臀部和大腿后側(cè)有緊實、微酸的感覺，每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。