第二套動作：15分鐘零器械瘦身運動

　　下面介紹的四個動作速度快，爆發(fā)性強，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘，然后做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復(fù)3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然后做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復(fù)3次。

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　　動作一：深蹲和前踢

　　站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后(見圖a)。

　　彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直(見圖b)。

　　在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向(見圖c)。

　　接著再次深蹲，換左腳往前踢。

　　動作二：弓腿跳躍轉(zhuǎn)換

　　左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側(cè)(見圖a)。

　　靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍(見圖b)。

　　雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在后(見圖c)。