要想形體美，必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。運動能有效的消耗熱量及脂肪，有氧運動能使身體全身脂肪減少，同時搭配進行力量訓(xùn)練會使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。
第一套動作：15分鐘巧借小器械瘦身運動
鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀，股四頭肌，腿筋和小腿)，局部鍛煉時產(chǎn)生更強烈的新陳代謝反應(yīng)，因此鍛煉時和鍛煉后身體燃燒更多的卡路里。也就是說，在雕塑下半身時，全身也會瘦下來。
鍛煉要點：鍛煉到每一組肌肉群。這套練習(xí)通過前進，后退，橫向動作分別鍛煉臀部，股四頭肌，腿筋和小腿，幫你訓(xùn)練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習(xí)中間休息一下，每組重復(fù)3次，需時約15分鐘。
動作一：捆腿橫向跨步
把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲(見a)。
身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出(見b)，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動作重復(fù)30到40個，然后換右邊，從右腳開始往右邁出，再做30到40個。
動作二：弓步切換
邁出右腳，彎曲兩個膝蓋呈弓形(見a)。
保持姿勢，雙腿站直，左腳踮起，右腳往后踩，同時膝蓋彎曲，成為一個反弓形(見b)。回到原位。重復(fù)10到12次，然后換左腳先邁出，再重復(fù)10到12次。
