? ? 上班族工作常久坐不動，坐時膝蓋彎曲、下肢放地板，造成靜脈回流受限，長時間導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，還會使肌肉緊繃，出現(xiàn)下肢浮腫，甚至引發(fā)腿部靜脈栓塞的不良后果。建議上班時可做簡單的辦公室減肥操，幫助身體肌肉有效伸展和收縮，快速瘦下半身。
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第1招 抬腿勾腳尖
步驟：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。
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第2招 前后弓箭步
步驟：站姿、雙手插腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。
