動(dòng)作三：?jiǎn)♀徤疃滋嶂?/strong>

　　兩腳站立與肩同寬，腳趾微微朝外，雙手垂直握著一個(gè)重啞鈴在胸前(見(jiàn)a)。

　　彎曲膝蓋往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好(見(jiàn)b)。通過(guò)給腳跟施加壓力慢慢站直，直到把力量轉(zhuǎn)到腳尖，身體往上拔升，踮起腳尖，然后回復(fù)原位。重復(fù)15到20次。

　　動(dòng)作四：穩(wěn)定球曲腿

　　仰臥在地板上，把小腿放在穩(wěn)定球上，臀腰部懸空，身體從肩膀到腳跟形成一條直線(見(jiàn)a)。

　　彎曲膝蓋，抬起臀部讓穩(wěn)定球朝你的方向滾動(dòng)(見(jiàn)b)，雙腳不要離開(kāi)穩(wěn)定球。返回預(yù)備位置。重復(fù)做15到20次。