動作三：交叉腿伏地挺身
上半身呈俯臥撐姿勢，右腳放在左腳上面，讓左腳承受身體的重量(見圖a)。
雙手撐地，上半身往下，直到胸部碰到地面(見圖b)。
上半身挺起，換左腳放在右腳上面，再進(jìn)行伏地挺身。
動作四：伏地曲膝
雙手撐地，腳尖踮起(見圖a)。
往左手肘的方向曲起右腿膝蓋(見圖b)，恢復(fù)原位，然后換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。
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