??? 2、俯撐抬身
??? ① 身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時盡力向后挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。
??? ② 身體挺直俯臥,用肘關(guān)節(jié)撐地,左腿抬起向后上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然后逐漸還原,接著連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后,換成右腿重復(fù)相同的動作。上述動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。
??? ③ 右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿盡量向后擺,擺到極限后停留片刻,慢慢還原,然后重復(fù)后擺左腿6次。擺完左腿后,換成右腿重復(fù)相同的動作。上述動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。