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　原地跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

??? 快走4分鐘后，這時(shí)我們讓步法加快，這時(shí)你就感覺自己的身體象一列即將啟動(dòng)的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?lái)。讓身體慢慢的跑起來(lái)。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。

??? 這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與身體較勁，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏┹^勁你會(huì)覺得非常的累。

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??? 原地跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

??? 下面我們就可以進(jìn)入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個(gè)階段最重要的就是要堅(jiān)持，要有耐力。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對(duì)我們肥胖的朋友，1個(gè)小時(shí)的跑步更是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，但沒(méi)有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅(jiān)持下去。在60分鐘的跑步過(guò)程中，精神信念是決定跑步成敗的一個(gè)重要的因素。

??? 我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。