??? 運(yùn)動(dòng)有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性,特別是有氧過動(dòng),能幫助肥胖人士達(dá)到減肥功效。我們平時(shí)走路和慢跑就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),也是一種很好的減肥方法。今天,我們就來看看快速走路VS慢速跑步哪個(gè)消脂更快速,減肥效果更明顯。
?
?
?
???? 快走和慢跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn):
??? 一、快走的優(yōu)點(diǎn):步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開,即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
???? 二、快走的缺點(diǎn):快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長期地堅(jiān)持,因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的,進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
???? 三、快走的正確方法:如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉,姿勢(shì)是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開并自然伸直,在擺動(dòng)時(shí)幅度要大,雙腳邁出的步幅也盡量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求,關(guān)鍵是隨著加強(qiáng),從每日1000步增加到3000步,然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。
?
?
??? 四、慢跑的優(yōu)點(diǎn):運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng),當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。
???? 五、慢跑的缺點(diǎn):慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大,這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
???? 六、慢跑的正確方法:慢跑時(shí),同樣視線要向前方,上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來,切勿放松,用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間,加長跑步的時(shí)間
??? 本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請(qǐng)注明文章來源路徑