??? 木耳豆腐湯
??? 原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
??? 制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
??? 功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇
??? 我記得我當(dāng)時減肥的時候，就特別鐘愛豆腐湯，每天幾乎我媽媽都給我做一碗香噴噴的豆腐湯，我們減肥，既要控制飲食，但更要注意保留對飲食的興趣，千萬不要減肥成功了，然后落下個厭食癥，那樣很不值得的。
??? 所以我們要學(xué)會生活，學(xué)會改變原來的生活，然后創(chuàng)造一個屬于我們自己的健康生活，改變原來的飲食結(jié)構(gòu)，將那種容易吃成高血壓，高血脂，高血糖的飲食習(xí)慣戒掉，但這樣并不意味著我們的生活就沒有滋味了。其實只要你細(xì)心，只要你去細(xì)細(xì)的品味生活，你就會發(fā)現(xiàn)生活和飲食都真的很有意思的。我原來也因戒掉那些曾經(jīng)很鐘愛的譬如高熱量食品，油炸食品而感覺生活沒有滋味了。
??? 后來我細(xì)細(xì)的品味了一下新的飲食，感覺那些低熱量的食品中，照樣有非常美味的，照樣有我特別特別喜歡的，就像剛才說的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之類的，那些在我260斤的時候，是根本不會出現(xiàn)在我的食譜中的，我當(dāng)時只認(rèn)吃肉，覺得只有吃肉最香，而且我當(dāng)時超級喜歡吃肥肉，覺得肥肉可香了。但現(xiàn)在的我，覺得玉米，冬瓜這種食品，只要我們?nèi)L試他的其他做法和吃法，也同樣很香的，一點兒不比大肥肉差。
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??? 五、心得分享：怎樣能克服思想上的惰性呢？
??? 我覺得與其給他克服了，不如將它輕松合理的轉(zhuǎn)移。那看電視跑步就是一個很好的方法。后來的跑步日子里，我漸漸的發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的片子，我也因此收獲了很多，因為我是學(xué)影視的學(xué)生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來，一邊跑步，一邊看片子，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時買了很多電視劇或者電影的盤，每次跑步的時候，就放上一集看。一集電視劇的時間大概是45分鐘左右。
??? 我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時，自然而然的就跑完步了。而且也不覺得很累。最關(guān)鍵的是，我這一年以來，因為跑步，不單單減去了120斤的體重，而且還看了上百部的影視作品。這個對我的專業(yè)課是非常有好處的。我感覺是一舉兩得的一件事情。
??? 所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會非常的累和痛苦，因為我們身體內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進(jìn)去的，所以要減下去他，也當(dāng)然要一滴一滴的汗水的往下減。一步一步地往下跑。我們在跑步過程中，要學(xué)會苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等。
??? 最后，我以我的個人經(jīng)驗為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時看過一陣子韓國電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時候，會使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會對緩解跑步疲勞很有幫助。
??? 我那時候從網(wǎng)上下載了一個disco舞廳的迪曲，長度是一小時零五分鐘。我后來覺得這種曲子對我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個月的時間。而且百聽不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強(qiáng)。在跑步的時候聽著迪曲，是一個非常好的選擇。大家不妨去試驗一下。
??? 減肥朋友要注意的幾個要點
??? 1、現(xiàn)在大家都已經(jīng)下定決心減肥了，決心都超強(qiáng)，但是，記住一句話，一口氣吃不成個胖子，同樣，一口氣也減不成個瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上來就跑步1個小時。 一上來這么大強(qiáng)度的跑步，會對身體造成損害的，我們的減肥是為了健康，如果最后反倒傷害了身體，很不值得!跑步時要放松,一定要穿舒服的鞋，不穿鞋的不要跑步，會對腳和小腿有損害的。
??? 2、大家一定記住，當(dāng)你們跑步出現(xiàn)身體不適或者肌肉疼痛時，一定要趕緊停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉，不要逞強(qiáng)，減肥不是1，2就可以成功的事情。
??? 3、希望大家抱著一個平和的心態(tài)，我從260斤-140斤，用了8個月，已經(jīng)是人體的極限和奇跡了，我不是在自夸，只是想告訴大家，再比我減肥快的，對身體肯定不利的。所以，希望大家慢慢的減，減肥方法很重要，但是，我第一次來就說過了，減肥的毅力同樣重要，每天堅持跑步和控制飲食，才是你最終減肥成功的根本。
