??? 每天的飲食，早上還是以清淡和營(yíng)養(yǎng)為主很好，我們可以選擇和超出標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上時(shí)的食譜一樣的雞蛋，牛奶。或者這里我給大家再推薦幾款粥，我減肥的時(shí)候都嘗試過，效果不錯(cuò)，而且味道也很好的。

??? 1、紅小豆粥（或綠豆粥）：紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。

??? 這種豆粥我想我們每個(gè)人都喝過了，喝起來口感細(xì)滑，而且不會(huì)長(zhǎng)脂肪，挺好的。

??? 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

??? 冬瓜是一種非常好的減肥食品，我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候，從網(wǎng)上查到冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有飽的感覺，這個(gè)最適合我們減肥的朋友了，千萬不要吃那種既熱量高，吃完了又覺得胃里面空空的，跟沒吃一樣的食品了，那個(gè)據(jù)我的親身經(jīng)驗(yàn)，我覺得最害人了，最容易長(zhǎng)胖了。

??? 所以大家要想減肥，就應(yīng)該多吃蔬菜，多發(fā)現(xiàn)和嘗試一些蔬菜的不同做法和食法，很多人說特別不喜歡吃冬瓜，但是你將冬瓜換換做法，熬成粥去喝，說不定你就會(huì)喜歡了。

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??? 3、玉米粥：先將玉米適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米，共煮為粥，隨意服食。

??? 我本人非常鐘愛玉米，我覺得玉米那種香味著實(shí)令我傾倒，上面寫的是一款玉米粥，我還嘗試過玉米牛奶，就是將玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那種香香甜甜美味，很不錯(cuò)的。

??? 說完了早餐，午餐我們還是要吃飽，我的減肥和別人可能不太一樣的地方就是我午餐從來都是每天吃的相對(duì)最多的一餐，然后吃飽了下午上課一消化就基本上沒有了，晚上也不至于太餓。這樣晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我個(gè)人覺得有兩樣好處，一是吃得不多消化的快，這樣我就能在吃完飯后更早的跑一些步，不用等3-4個(gè)小時(shí)。二是晚餐吃得不多我覺得胃里很舒服，跑起不來也不會(huì)覺得沉甸甸的。

??? 所以我們的午餐的飲食一定要科學(xué)合理，還要豐富。我還是建議大家以蔬菜來當(dāng)主食，我總感覺，同樣都是吃飽了，但是如果我胃里裝一肚子菜絕對(duì)要比我裝一肚子的米飯要減肥的容易一些，因?yàn)椴死锩娴闹編缀跏菦]有。

??? 作為我們超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的朋友們，午餐一定要吃肉類的食品，因?yàn)槲覀円a(bǔ)充一些身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。只要像我書中前面說到的，注意控制吃肉的量就好了。

??? 晚餐我建議大家還是以清淡的為主，這里我像大家推薦幾款我原來吃的晚餐的菜，我感覺對(duì)減肥挺好的。

??? 香菇豆腐

??? 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

??? 制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

??? 功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

??? 豆腐我覺得對(duì)于減肥來說，真的是非常好的一種食品，因?yàn)槎棺永锩娓缓蚜字浯螌?duì)于咱們自己的感覺來說，豆腐吃完了也很容易有飽的感覺，但是它的熱量低，而且不容易增肥。