??? 我們原地跑步，從我決定減肥的那天開始。一直到我減成136斤。幾乎一天都沒間斷過。我現(xiàn)在細細的回想了一下。說一天都沒間斷可能有些絕對，但我大概八個月的時間里，不跑步的天數(shù)絕對不會超過10天。就連春節(jié)大年三十的晚上和大年初一。

??? 我都堅持的跑步，因為我晚上吃東西了，我就要將今天吃得脂肪跑掉。這就是我的中心思想。另外，我一直摸索一種相對省力的減肥方法，我總想如果既能減肥，又不用那么費力和痛苦，那該多好啊。在反反復(fù)復(fù)的總結(jié)和摸索中，我得出了自己的這套快樂原地組合跑步法。

??? 胖友們?nèi)绻幌嘈盼遥梢园凑瘴視薪榻B的方法先去試驗看看，先跑1個星期，到一個星期跑完了，你們就會發(fā)現(xiàn)我的這套減肥方法的省力之處了。戶外跑步我沒試驗過堅持跑下來一個小時的感覺，所以在這里沒有發(fā)言權(quán)。

??? 我想也許戶外跑下來一個小時所消耗的身體內(nèi)的脂肪，要比我這種在室內(nèi)原地跑步更多。但我想說，戶外跑步絕對比我這種原地在家跑步要累很多很多。一個切身的感受就是，我們在戶外跑步的時候，由于戶外有風和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現(xiàn)呼吸困難。

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??? 而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。我不是搞醫(yī)的，我不懂得對此種現(xiàn)象具體準備的醫(yī)學解釋，但我想這個可能就是支氣管的發(fā)炎。而這個現(xiàn)象在室內(nèi)原地跑步中，就不會遇到，我在家跑了一年，從沒有感覺心肺有不適的感覺。

??? 四、減肥期間的飲食搭配方案

??? 早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。

??? 早飯要吃好

??? 中飯：書中前面提到過了，蔬菜和低熱量的肉為主。

??? 午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。

??? 吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多余熱量，最大限度地消耗。

??? 晚飯：以清淡為主，控制攝入量。

??? 吃完晚飯后先去散散步。然后過2-3個小時候，就可以跑步了。原地組合跑步1個小時。跑完了注意多喝水。

??? 針對超出標準體重25%—50%的肥胖朋友們：要繼續(xù)的合理飲食，要做到吃的精。

??? 對于合理的控制飲食，這里我有一個小竅門，推薦給我們肥胖的朋友們。

??? 我當時就是用食品精神激勵法才有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒的。我當時一遇到自己想吃的食物，我就記錄下來，譬如說：kfc的新出的某一款漢堡包，或者一種什么小吃等等。

??? 然后我每天晚上跑步的時候，每當我跑步很累不想跑的時候，我在腦子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一頓自己想吃的東西去，犒勞犒勞自己。這樣跑步的情緒就被調(diào)動起來。然后第二天，我當然不可能去大吃一頓自己想吃的東西，我就將自己想吃的東西買上其中的一種，每天只吃一種，再好吃的東西，我也不多吃。

??? 譬如說有一天我跑步的時候想吃4種好吃的，但是我每天只買其中的一種，我分4天來實現(xiàn)自己的想法，這樣既能4天都長久的保持跑步的動力，又不至于一次性地將這4種都吃了造成我們增加脂肪。所以大家要將減肥學巧，巧妙地找一些小竅門，將減肥變成一件快樂的事情。正所謂：快樂減肥。