??? 三、原地組合跑步減肥法：按步驟進(jìn)行更有效

??? 跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

??? 減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

??? 這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。

??? 而且才會(huì)在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時(shí)候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。

??? 這點(diǎn)我是有切身體會(huì)的。還記得當(dāng)時(shí)剛開始減肥的時(shí)候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)去減肥的。當(dāng)時(shí)看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。

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??? 由于一開始跑得速度過快。方法也不得當(dāng)，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時(shí)感覺有如世界末日來臨一般。

??? 這時(shí)候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當(dāng)時(shí)我特別倔強(qiáng)，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。

??? 第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時(shí)間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個(gè)心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。

??? 這點(diǎn)就跟齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)道理，不能一下來就讓兩個(gè)齒輪告訴的轉(zhuǎn)動(dòng)，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。

??? 所以，剛開始跑的時(shí)候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。

??? 最開始我跑步的時(shí)候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

??? 快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作有些像我們在揉面。在往下壓得感覺。