??? 我最早開始跑步的時候，在網(wǎng)上找到了一張60分鐘各項運動所消耗熱量表。

??? 60分鐘各項運動所耗熱量表

??? 逛街 110大卡 游泳

??? 1036大卡

??? 騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡

??? 開車 82大卡 燙衣服 120大卡

??? 打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡

??? 看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡

??? 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

??? 郊游 240大卡 打掃 228大卡

??? 跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡

??? 打拳 450大卡 午睡 48大卡

??? 念書 88大卡 跳舞 300大卡

??? 工作 76大卡 慢走 255大卡

??? 打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡

??? 看電視 72大卡 慢跑655大卡

??? 打桌球 300大卡 快跑 700大卡

??? 騎馬 276大卡 體能訓(xùn)練 300大卡

??? 滑雪 354大卡 健身減肥操300大卡

??? 插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡

??? 買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡

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??? 我反復(fù)的看了很久這張表，想找出一個即消耗熱量多，又不是很累的運動方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個小時，可以消耗1036大卡的熱量。但我當(dāng)時想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個小時，經(jīng)濟上和時間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。

??? 我又查了一下表，慢跑655大卡/小時。快跑700大卡/小時。快跑一小時對我來說是一項不可能完成的任務(wù)，別說當(dāng)時260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個小時。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時比快跑少了45大卡。但是我想與其定一個肯定完不成的700大卡的計劃，不如努力的保住一個655大卡的跑步計劃來的實惠。

??? 所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實際的目標(biāo)。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我最開始想減肥的時候給自己制定的目標(biāo)，但我慚愧的是，根本沒有完成，因為以我們的身體極限來說，根本不可能完成。

??? 我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。

??? 然后我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據(jù)我減肥120斤的經(jīng)驗看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。