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　　8“求婚”式

　　目標部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部

　　道具：啞鈴

　　◎自然站立，雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后;

　　◎左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度;

　　◎收回左腿回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另外一側(cè)。

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　　9“沖浪”式

　　目標部位：臂部三頭肌、腹肌、臀部、腿部

　　道具：彈力帶

　　◎?qū)椓Ч潭ê煤螅嫦蚬潭ㄎ铮p手握緊一端;雙臂向前伸直，彈力帶的松緊繩要呈較為緊繃狀態(tài);

　　◎雙腿分開下蹲，直至雙膝呈90°為止;同時向后拉彈力帶至手肘彎屈極限，上半身和頭部努力向前探出;

　　◎回到起始姿勢，重復(fù)15次或連續(xù)做30秒。

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　　10 “平橋”式

　　目標部位：肩膀、腹肌、背部、腿部

　　道具：健身球

　　◎面朝下趴在健身球上，將小腿和腳置于球上方;掌心向下置于地面，雙臂伸直支起上半身;保持身體頭部和腳部在同一直線上;

　　◎收緊腹肌，將雙腳慢慢地在球上分開大概一腳長度的距離;

　　◎保持肩膀不動，將球緩緩地從左邊移向右邊，再從右邊移向左邊;

　　◎重復(fù)15次。