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　　6“跳圈”式

　　目標部位：腹肌、臀部、腿部

　　道具：跳繩

　　◎?qū)⑻K圍成一個圓，站在繩圈的左邊;雙腳打開與髖部同寬;雙手十指緊扣于胸前;

　　◎右腳單腳跳進繩圈，膝蓋稍彎;同時左腿自然彎屈抬起，左膝努力向胸部方向靠攏;

　　◎左腳向繩圈外跳出，同時右腿自然彎屈抬起，右膝向胸部方向靠攏;

　　◎重復15次，或持續(xù)做30秒鐘.

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　7 “單足屈體”式

　　目標部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部

　　道具：啞鈴

　　◎雙手共持一個3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度;

　　◎左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高;

　　◎回到起始姿勢，重復15次后換另一側(cè)。

　　tips

　　小要點保持挺胸姿勢，面向前，專注于前方某一點，是保持身體平衡的好辦法。

　　健身對于你來說是什么?生活方式，時髦行為，發(fā)泄多余精力的渠道，或者是減肥苦行?其實無論是哪種，其中最不應該缺少的一個元素就是趣味，如果健身枯燥得像寫論文，估計這種有益生命的生活方式只能很遺憾地被很多人放棄。所以既然開始健身了，既然決定改造自己的形體，為什么不讓這項活動增添點情趣和創(chuàng)意?利用這些健身小道具，為自己的健身計劃變幻出無窮樂趣吧!