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6“跳圈”式
目標部位:腹肌、臀部、腿部
道具:跳繩
◎?qū)⑻K圍成一個圓,站在繩圈的左邊;雙腳打開與髖部同寬;雙手十指緊扣于胸前;
◎右腳單腳跳進繩圈,膝蓋稍彎;同時左腿自然彎屈抬起,左膝努力向胸部方向靠攏;
◎左腳向繩圈外跳出,同時右腿自然彎屈抬起,右膝向胸部方向靠攏;
◎重復15次,或持續(xù)做30秒鐘.
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7 “單足屈體”式
目標部位:腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部
道具:啞鈴
◎雙手共持一個3~5磅的啞鈴,雙臂自然下垂;右腳抬起,右膝彎屈并抬起至髖部高度;
◎左膝彎屈,身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前,與肩同高;
◎回到起始姿勢,重復15次后換另一側(cè)。
tips
小要點保持挺胸姿勢,面向前,專注于前方某一點,是保持身體平衡的好辦法。
健身對于你來說是什么?生活方式,時髦行為,發(fā)泄多余精力的渠道,或者是減肥苦行?其實無論是哪種,其中最不應該缺少的一個元素就是趣味,如果健身枯燥得像寫論文,估計這種有益生命的生活方式只能很遺憾地被很多人放棄。所以既然開始健身了,既然決定改造自己的形體,為什么不讓這項活動增添點情趣和創(chuàng)意?利用這些健身小道具,為自己的健身計劃變幻出無窮樂趣吧!