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　　4“拳擊”式

　　目標(biāo)部位：肩膀、胸部、腹肌

　　道具：彈力帶

　　◎?qū)椓г陂T把手或者暖氣上固定好，高度與腰平齊;背對門(或暖氣)站好，雙手握緊彈力帶;雙肘自然彎屈，雙拳置于肩膀兩側(cè)，掌心向下;

　　◎左右拳交替向前擊出，保持和肩同高，右拳擊出時(shí)左腳向前踏步，反之亦然;

　　◎左右拳各前擊15次，或保持此運(yùn)動(dòng)姿勢30秒。

　　tips

　　小要點(diǎn)自己控制一下節(jié)奏，快速做幾次，再慢速做幾次，可以更多消耗

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　　5“屈體倒V”式

　　目標(biāo)部位：肩膀、下腰部、腹肌

　　道具：健身球

　　◎面部向下趴在健身球上，掌心置于地面，將健身球調(diào)整至大腿下，雙臂伸直支起上半身;整個(gè)身體像是一塊搭在雙臂和健身球上的木板。

　　◎臀部向上抬起，同時(shí)慢慢地將健身球向胸部方向滾去，最后只有腳搭在健身球上，身體呈倒“V”型;◎堅(jiān)持4秒鐘，緩緩地回到原位后重復(fù)15次。

　　◎先彎屈膝蓋，再慢慢將球向胸部方向滾動(dòng)直至雙腳搭在球上，會(huì)讓身體很容易呈倒“V”型。