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30天輕松甩掉身上的贅肉,變身白富美女神的居家瘦身操

2012-09-01 19:57:28 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式。如果你不愿意或者沒有時(shí)間每天去做戶外運(yùn)動(dòng)的話,其實(shí)也沒關(guān)系的。只要用上幾個(gè)小工具,一周做兩次,30天速甩身上的贅肉,變身白富美絕對不是夢。

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30天輕松甩掉身上的贅肉,變身白富美女神的居家瘦身操
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  4“拳擊”式

  目標(biāo)部位:肩膀、胸部、腹肌

  道具:彈力帶

  ◎?qū)椓г陂T把手或者暖氣上固定好,高度與腰平齊;背對門(或暖氣)站好,雙手握緊彈力帶;雙肘自然彎屈,雙拳置于肩膀兩側(cè),掌心向下;

  ◎左右拳交替向前擊出,保持和肩同高,右拳擊出時(shí)左腳向前踏步,反之亦然;

  ◎左右拳各前擊15次,或保持此運(yùn)動(dòng)姿勢30秒。

  tips

  小要點(diǎn)自己控制一下節(jié)奏,快速做幾次,再慢速做幾次,可以更多消耗

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30天輕松甩掉身上的贅肉,變身白富美女神的居家瘦身操
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  5“屈體倒V”式

  目標(biāo)部位:肩膀、下腰部、腹肌

  道具:健身球

  ◎面部向下趴在健身球上,掌心置于地面,將健身球調(diào)整至大腿下,雙臂伸直支起上半身;整個(gè)身體像是一塊搭在雙臂和健身球上的木板。

  ◎臀部向上抬起,同時(shí)慢慢地將健身球向胸部方向滾去,最后只有腳搭在健身球上,身體呈倒“V”型;◎堅(jiān)持4秒鐘,緩緩地回到原位后重復(fù)15次。

  ◎先彎屈膝蓋,再慢慢將球向胸部方向滾動(dòng)直至雙腳搭在球上,會(huì)讓身體很容易呈倒“V”型。

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