如今坐在寫字樓里的人越來越多，缺乏運動的職業(yè)，對健康很不利。盡管我們都知道日常要多加強(qiáng)體育鍛煉，但是真正能做得到的，還是寥寥無幾。雖說跑步機(jī)是這些經(jīng)常坐在空調(diào)房里OL一族最常用的鍛煉方式，可長年累月的“跑跑跑”也肯定會讓人膩煩是不是?

　　更何況總是跑步的話會讓身體產(chǎn)生“抵抗力”，瘦身效果也會漸漸的不如當(dāng)初明顯——為何不讓其它的健身小助手來幫幫你?它們功能各異，簡單上手，是健身器材這個大家族中活潑高效而又樂趣十足的成員。

?

?

　　而且這些個小道具屬于“得來全不費功夫”的那一型，可以把工作時間緊張的白領(lǐng)們從健身房中徹底地“解救”出來，在自己家客廳里輕輕松松地甩掉脂肪和小贅肉!心動了?看看下面這套結(jié)合了4個簡單健身小道具的動作吧，一套做下來能消耗300卡的熱量!算算看，如果每周做兩次，每個月相當(dāng)于減消耗了3000卡熱量，輕松甩掉1斤脂肪!

　　你要準(zhǔn)備的4個健身小道具

　　◎跳繩

　　◎啞鈴 (3~5磅一對)

　　◎健身球

?

?

　　1“自行車車撐”式

　　目標(biāo)部位：臀部、髖部、腿部道具：跳繩

　　◎?qū)⑻K在地上圍成圓形;雙腳打開與髖部同寬，站于圈中;雙臂彎屈，手掌置于胸前。

　　◎右腳向后踏出圈外;

　　◎右膝彎屈90°，整個身體重心隨之向下，感覺重量都壓在右側(cè)大腿上;雙臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展;左腿保持伸直狀態(tài)，就像自行車的支撐架;

　　◎右腿直立，身體回到原位。重復(fù)15次或持續(xù)做此動作30秒后，換左腿再做。